טיפול ACT
חיפשת מידע והמלצות על טיפול בשיטת ACT?
הגעת למדריך הנכון.
מהי תרפיית קבלה ומחויבות?
תרפיית קבלה ומחויבות (Acceptance and Commitment Therapy) היא גישה טיפולית המשלבת בין כמה שיטות ותפיסות עולם. את השיטה פיתח סטיבן הייז בשנות ה־80 במטרה לספק למטופלים משמעות לחייהם ויכולת התמודדות עם קשיים נפשיים שונים. הגישה משלבת בין טיפולים בשיטה קוגניטיבית התנהגותית (CBT) ובין תפיסות הומניסטיות, בודהיסטיות, מדיטציה ואקזיסטנציאליזם.
טיפול בשיטת ACT מעודד את המטופל לקבל את עצמו ואת הקשיים שלו ולא להילחם בהם, לא לשפוט את עצמו באופן שלילי ולהתייחס למחשבות ולרגשות כחלק מהחיים ומהלמידה מהם. הגמישות הפסיכולוגית היא חלק מאותה תפיסה שמכוונת לשינוי התגובה למחשבות ולרגשות, וקבלתם באופן לא שיפוטי מתוך מרחק והבנה שהניסיון להילחם ולשנות אותם רק מעצים אותם.
תרפיית קבלה ומחויבות מיועדת לטיפול בכל גיל וכוללת דרכים לקבלת מחשבות וחוויות, גם שליליות, וראייתן באופן שונה וחיובי תוך הגדרת ערכים חשובים לתרגול, ללא צורך לשנות או להתייחס לקושי כבעיה ולנסות להימנע ממנו. הפסיכותרפיה משלבת מספר טכניקות של טיפול קצר מועד במטרה לשפר את חיי המטופלים.
לאילו בעיות שיטת ACT יעילה?
גישת ACT עושה שימוש ביסודות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יחד עם תפיסה של קשיבות (Mindfulness). המטרה היא לראות בכל החוויה האנושית שלבים של התפתחות, ראיית ההווה ללא שיפוטיות והבנה שיש שלל גוונים ויכולת התפתחות להשגת חיים טובים ומספקים. המטופל מתרכז בערכים חיוביים החשובים לו ומתרחק מההישאבות אל המחשבות הגורמות לקושי ולכאב.
שיטת ACT יעילה לטיפול במגוון בעיות פסיכולוגיות, בהן הפרעת חרדה חברתית, סטרס, הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), דיכאון, הפרעות מצב רוח, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), פסיכוזה, הפרעות אכילה, התמכרויות, פגיעה מינית, כאבים כרוניים ועוד.
טיפול ACT לפי אזור המגורים שלך
גישת ACT מתייחסת למכאובים נפשיים כחלק מהקיום
לאורך שנים רבות פותחו שיטות טיפול שונות במטרה לרפא ולהפסיק את הבעיות הנפשיות והכאב הנפשי. גישת ACT אינה מנסה לרפא או לפתור כל מצב של קושי, אלא רואה בו חלק מהקיום האנושי ומהגיוון הנפשי. עם זאת, השיטה אינה מכוונת להישאב לתוך קושי ולהעצים אותו, אלא דווקא כשרואים בו חלק מהחיים הוא הופך לפחות משמעותי, וזהו חלק מהריפוי והגמישות המחשבתית.
דפוסים של כאב נפשי יכולים להיות מועצמים כשהם הופכים לעניין שבו מתעמקים, בניגוד לגמישות פסיכולוגית המכילה אותם. הקיום האנושי כולל בתוכו חוויות מכל סוג ומכולן האדם לומד ומתפתח והן מאפשרות לו להתמודד גם עם קשיים במהלך החיים. הבריחה מהקושי והניסיון לשנות אותו עלולים להעצים אותו ולגרור את האדם לראות בו בעיה, דבר המביא לקושי גדול עוד יותר.
ללמוד לקבל על פי שיטת ACT
על פי גישות טיפוליות אחרות הרואות בכאב מצב הדורש שינוי וריפוי, שיטת ACT מכוונת לקבלה של מצבים פסיכולוגיים ורגשיים במטרה למנוע את העיסוק בהם העלול להוביל להחמרתם, לכעס עצמי ולנוקשות פסיכולוגית. כשאדם מנסה להילחם במצבי קושי הוא למעשה מגביר אותם ומעצים אותם וכך מחמיר את מצבו.
המגוון הנפשי כולל שלל חוויות, שכולן יחד מרכיבות את האדם, שהוא יצור מורכב. החתירה להפסיק מחשבות וקשיים לפי גישת CBT הופכת לקבלה, לחמלה ולשחרור לפי גישת ACT. אין הכוונה להתעלמות מקשיים או לכניעה, אלא לחתירה להגיע באופן אקטיבי לעמדה מקבלת שמובילה לאהבה עצמית וראייה בכך שכל חוויה אישית מלמדת אותנו ומועילה עבורנו. עלינו לקבל כדי להתגבר, להכיל כדי לבחור במה להתעמק ועד כמה.
ללמוד להקשיב על פי שיטת ACT
אחת המיומנויות התורמות לגמישות פסיכולוגית על פי גישת ACT היא קשיבות. תהליך זה שאותו ניתן להשיג באמצעות טכניקות של מיינדפולנס, הרפיה, מדיטציה ועוד, מאפשר להפנות את תשומת הלב לרגע הנוכחי, להקשיב לכאן ועכשיו ולשחרר את השיפוטיות והלחץ.
בדיוק כפי שמרפים ממאבק ומנסים לזרום איתו ולקבל אותו כחלק ממכלול. להקשיב לרגע, לתודעה, להפריד את המחשבות המטרידות במטרה להרפות ולא להזדהות עם הקושי. ההקשבה לרגע מאפשרת לבחור כיצד להגיב על פי האינטואיציה הטבעית ולא לפי דפוסים קודמים.
עליכם להיות מחויבים לתהליך של טיפול ACT
לצד הפעולות של קבלה וקשיבות, שיטת ACT מצריכה מחויבות להשגת אותה מודעות ובחירה בהתעמקות בערכים החשובים והחיוביים בחיי האדם. שיטת הטיפול מצריכה שיתוף פעולה אקטיבי של המטופל במטרה להדגיש את הפרטים הגורמים לו אושר, את אמונותיו, יכולותיו ותרגול מחויבות להעצמתם. הראייה של החיים ממבט-על מאפשרת מרחק אשר יסייע לו לחוש רגיעה.
איך נראה טיפול בגישת ACT?
הטיפול בגישת ACT הוא אקטיבי, ממוקד ועוסק בפן ההתנהגותי, בדומה לטיפול בשיטת CBT. הוא מצריך מעורבות של המטופל בתרגול, בהשקעה ובהכרת העקרונות על מנת שיוכל ליישמם כטיפול וכדרך חיים.
הטיפול אינו מצריך התעמקות בעברו של המטופל או חיפוש של טראומות, קשיים או בעיות, אלא עוסק בהתייחסות שונה במטרה לפתח גמישות פסיכולוגית. השיטה עושה שימוש בטכניקות שונות ובתרגילים של דימויים שונים ויצירתיים המותאמים באופן אישי ומסייעים למטופל לפתח את אותה גמישות בטיפול פרטני או קבוצתי.
בטיפול ACT שמים דגש על כך שאנו לא יכולים לשלוט לחלוטין על חיינו, על רגשותינו ועל המחשבות, גם אלה הגורמות לנו סבל. כל החוויות שאנו חווים הן חלק ממי שאנחנו ומשפיעות עלינו, ולכן חשוב לקבל אותן ולראות את הערך שבהן. בתרפיית קבלה ומחויבות מבחינים בין הבחירות הטבעיות לאלה הנעשות מתוך פחד, קושי או הימנעות, והמטופל לומד על עצמו, על היכולת לבחור ועל קבלה מתוך אהבה עצמית ולא התנגדות.
בשיטת טיפול בגישת הקבלה והמחויבות גם למטפל יש תפקיד משמעותי בעצם היותו אדם המתמודד בעצמו עם מחשבות, בחירות ותהליכים אנושיים, ויש חשיבות לקשר הפתוח עם המטופל. כפי שקיים בכל טיפול פרטני או קבוצתי, כדי שניתן יהיה להגיע לתוצאות יעילות, חשובה הפתיחות והרצון לקבל וליישם את הטכניקות השונות.